Consejos para combatir la soledad

La soledad, aunque es un sentimiento natural, no es algo que queramos experimentar, salvo cuando es requerida como mecanismo de liberación después de jornadas de estrés.. Si se es propenso a sentirse solo como resultado de la ausencia de un ser querido o lugar, o si se está preparando para pasar un tiempo lejos de tus amigos y familiares, existen muchas maneras de evitar la soledad. Expongamos los cambios que se pueden hacer por sí mismo, estemos más tiempo con amigos y familiares y aprendamos a evitar los mecanismos de defensa adictivos. Parte 1 de 3: Pasar tiempo con uno mismo Pongamos en orden nuestras emociones. Antes de que podamos empezar a deshacernos de la soledad, es necesario determinar qué es exactamente lo que está provocando sentirnos solos. ¿Extrañamos a una persona determinada o un lugar en particular? ¿Por lo general sentimos que no tenemos amigos, o que los amigos que tenemos no son tan cercanos? Determinemos por qué estamos solos, para intentar dar una solución inmediata a nuestro problema; no todos podemos especificar dónde se originaron nuestros sentimientos de soledad. Si extrañamos a una persona o lugar en particular que no podemos visitar, gran parte de nuestra resolución de problemas deberá ser introspectiva. Si deseamos tener más amigos o nos sentimos aislados, entonces la solución será salir y conocer gente nueva Tratemos de llevar un diario si no estamos seguros de por qué nos sentimos solos. Seamos lo más específicos posible. No nos sintamos avergonzados por las causas de nuestra soledad. Es un sentimiento perfectamente normal con el que todo el mundo lucha en un momento u otro. Concentrémonos en nuestra salud. Antes de hacer cualquier otro cambio, debemos observar nuestra propia salud en busca de indicadores de causas de la soledad. Muchas veces la falta de sueño, ejercicio y alimentos saludables puede hacer que sintamos apatía y depresión, lo que conduce a la soledad a través del tiempo. Pasemos una semana realizando cambios positivos en nuestra salud; tratemos de dormir ocho horas cada noche, tratemos de acostumbrarnos a realizar por lo menos 30 minutos de actividad física, y reduzcamos el consumo de comida “chatarra” incorporando más frutas y verduras a nuestra dieta. Por lo menos, hacer estas cosas nos dará más energía y reducirá el estrés, que en general afecta nuestra actitud positiva y sentimientos de felicidad. Los estudios han demostrado que la falta de sueño y actividad física están relacionados con los sentimientos de soledad. Algunos alimentos, especialmente frutas y verduras, contienen hormonas que aumentan la felicidad. Volvamos a realizar un pasatiempo antiguo. Es fácil sentirse abrumado por el aislamiento o un masiva lista de "cosas por hacer", y no sólo nos quedamos sin tiempo en nuestra vida para las personas, sino también para nuestras actividades favoritas. Es mucho más difícil sentirnos solos si disfrutamos activamente una actividad, especialmente una en la que tenemos cierta habilidad o práctica. Si hemos tenido un pasatiempo que nos gusta o interesa, dediquemos algo de tiempo cada día para volver a practicarlo. Cada vez que nos sintamos golpeados por pinchazos de soledad, hagamos un esfuerzo consciente para dedicar tiempo a nuestro pasatiempo. Algunas nuevas ideas de pasatiempos pueden incluir: Leer de forma regular Practicar un deporte Hacer senderismo Comenzar a tejer o hacer ganchillos Aprender a cocinar o intentar nuevas recetas Pintar Jardinería Iniciemos un proyecto grande. En una tangente similar a realizar un pasatiempo, esforzarte en un gran proyecto puede ser una excelente manera de distraerte de los sentimientos actuales de soledad, y ayudarte a tener un propósito cuando todo lo que puedes querer hacer es acurrucarte en la cama. Lo que cuenta como un proyecto ‘grande’ puede variar de persona a persona; para una persona, podría significar pintar el interior de su casa. Para otra, puede significar comenzar un nuevo grado o conjunto de clases a través de una universidad en línea. Sea cual sea tu proyecto ‘grande‘, establece objetivos diarios o semanales para que tengas algo en qué concentrar tu trabajo duro. No tendrás tiempo para sentirte solo, con toda la dedicación que le pondrás a tu proyecto. Algunas ideas de proyectos grandes pueden incluir: Aprender un nuevo idioma Escribir tu propio libro Construir un mueble grande Aprender un nuevo instrumento Construir un carro o moto a partir de las piezas Iniciar una pequeña empresa Comenzar (o finalizar) un título Pasemos más tiempo al aire libre. La vida al aire libre ha sido un poder de curación para millones de personas en los últimos años. Y si bien puede sonar contradictorio el hecho de sobreponerse de la soledad saliendo solos, el tiempo que pasamos en la naturaleza probablemente mejorará nuestro estado emocional y desvanecerá los sentimientos de soledad. La luz solar ayuda a aumentar las endorfinas en el sistema, haciéndonos sentir más felices y menos centrados en nuestra soledad. Además, explorar nuevos lugares, emocionarnos y ver toda la naturaleza local cambiará nuestro enfoque y equilibrará nuestro estado mental. Busquemos buenas caminatas a nuestro alrededor, o simplemente exploremos un nuevo parque. Parte 2 de 3: Estar con otras personas Con frecuencia hagamos pequeños planes con amigos. Si sentimos que sólo podemos pasar el rato con gente si estamos en una fiesta o en una cena agradable, es probable que limitemos la cantidad total de tiempo que podríamos pasar con la gente con la que disfrutamos. Sin embargo, si planeamos pequeñas 'salidas' durante toda la semana con una variedad de amigos, podremos llenar nuestro tiempo libre con socialización, que prácticamente eliminará la soledad de nuestra vida por completo. Salir con los amigos no tiene que tomarnos mucho tiempo o dinero, ya sea porque conozcamos a alguien nuevo en la cafetería o porque llamemos a una antigua amistad. Probemos algunas de estas ideas fáciles de 'salida': Ir a tomar un café Caminar por un parquet local Hacer algo con alguien juntos (específicamente con una amistad o familiar cercano) Cocinar una nueva receta en compañía Realicemos proyectos grandes para que tengamos eventos que esperemos con anhelo. Es fácil sentirnos solos y abrumados cuando el futuro parece sombrío y carente de cualquier proyecto. Si tenemos algo que esperamos con interés, ya sea un gran evento o una reunión con alguien que extrañemos, es probable que nos sintamos menos solos y más emocionados por lo que está por venir. Tomémonos el tiempo de hacer una lista de posibles actividades en las que podamos querer participar. Luego, pasemos unos días planeando el evento en la mayor medida, para que estemos totalmente preparados y libres de estrés. Si podemos, incluyamos a otras personas en el proceso de planificación y el evento final para un efecto más efectivo contra la soledad. Consideremos los siguientes planes: Realizar un viaje de fin de semana a un nuevo lugar. Organizar una comida Ir a una charla, festival de música o cualquier otro evento relacionado Consideremos la posibilidad de adquirir una mascota. Si pasar tiempo con los amigos o lejos de casa no es una opción para nosotros, podríamos considerar adquirir una mascota para ayudar a combatir la soledad. Los estudios han demostrado que las personas que tienen mascotas son menos propensas a sufrir de depresión y soledad que las que no las tienen. Los gatos y perros son generalmente considerados las mejores mascotas para luchar contra la soledad, ya que están felices de interactuar con nosotros y disfrutan del contacto físico (en su mayor parte). Las mascotas proporcionan compañía y una buena distracción de cualquier sentimiento negativo que no nos deje avanzar. Tengamos en cuenta que tener una mascota es una gran responsabilidad y requiere una gran cantidad de tiempo y atención. Si un perro o un gato no funcionan para nuestro estilo de vida, las aves y roedores son mascotas comunes que también pueden ayudar. Evitemos quedarnos en casa todo el tiempo. A veces, un cambio de paisaje es todo lo que se necesitamos para refrescar nuestra vida y hacernos sentir un poco más feliz. No sólo eso, también salir de casa y visitar varios lugares nos expone a nuevas oportunidades para los amigos y pasatiempos. Tengamos en cuenta que sólo el hecho de salir, no significa que tengamos que salir con gente. Podemos superar nuestra soledad incluso si salimos solos, siempre y cuando estemos haciendo algo que nos gusta. Intentemos ir a un nuevo café para trabajar o estudiar, o simplemente visitemos nuestra parte favorita de la ciudad. Volvernos dependientes de nuestra cama o sofá es una vía rápida a la soledad. Hagamos todo lo posible para salir y probar cosas nuevas, incluso si todo lo que queremos hacer es darnos atracones de series de TV Parte 3 de 3: Evitemos los mecanismos de adaptación Comprendamos que la soledad y el aislamiento son diferentes. A veces, sobre todo si somos personas sociables, podemos considerar fácil mezclar ‘soledad‘con el ‘aislamiento‘. La soledad es la sensación de que nos falta algo o alguien, o de quedarnos solos. El aislamiento, es simplemente el acto de estar solos. Si bien la soledad debe ser solucionada, el aislamiento es una parte normal y natural de la vida. No nos sintamos obligados a llenar cada momento con actividades y tiempo con la gente. Tener tiempo para nosotros mismos es saludable y necesario, y a menos que nos sientas realmente solos, no es algo que necesitemos tratar de ‘arreglar’. No nos volvamos dependientes de la familia y amistades. Cuando nos sintamos solos y no estemos muy seguro de por qué, puede ser fácil recurrir a la familia y amistades como una distracción de nuestras emociones. Sin embargo, hacer esto simplemente oculta nuestros verdaderos sentimientos, y no nos ayudará a sentirnos mejor en el largo plazo. Tomémonos tiempo para examinar las fuentes de nuestra soledad, y esforcémonos para encontrar soluciones en lugar de depender constantemente de una amistad para salir. Nos sentiremos mejor en el largo plazo, aunque requiera de un trabajo un poco más emocional y mental. Evitemos las conductas de afrontamiento adictivas. No es raro para alguien que se siente solo terminar enfrentando un comportamiento posiblemente adictivo, ya sea el alcohol, las drogas, las compras, la comida, o algo más. Cuando nos sintamos tristes y que realmente nos falta alguien o algo, tenemos que dirigir directamente nuestras emociones. Tratar de evitar nuestros sentimientos o esquivarlos con la conducta adictiva no sólo es poco saludable, sino que agravará nuestro problema de soledad. Cojamos medidas para tomar decisiones de vida saludables cuando estemos molestos, en lugar de utilizar soluciones rápidas que empeoren las cosas en el futuro.